posilek po silowni

Witam Możesz wypić białko po wstaniu z łóżka (serwatka lub hitec 80). Pytanie tylko ile mija czasu do śniadanka ? Co do proteiny przed treningiem - W Twoim przypadku lepiej żebyś zjadł pełnowartościowy posiłek na 1-1.5 przed treningiem. Bcaa jedna kapsułka to za mało. Możesz wziąć kilka kapsułek. W dni wolne od ciężkiej pracy na siłowni gainera [...]

[...] 11, 15, 19 treningi miedzy posilkiem 2 i 3 i tu dwa pytania: 1. czy bezposrendio po treningu na silowni powinienem przyjmowac carbo lub bialko ekstra? 2. w poniedzialki, srody i piatki mam trening sztuk walki 20-21.30, czy powinienem cos jeszcze po nim jesc? (ostatni posilek dietki wypada o 19, a wiec przed treningiem - dajac na niego energie)

czyli wystarczy trzymac sie diety i bedzie ok :)? powiedz mi jeszcze : po treningu sw jesc taki posilek jak po treningu na silowni i przed rowniez tak ?

[...] bo dojdzie do tego ze wejdziesz w taki celibat ze nic nie bedziesz mogl robic.Przeciez nie chodzisz na impreze 2 razy w tyg i nie cwiczysz zawodowo.Poprostu jedz i mozesz sobie to wpc pic tak jak bys mial posilek zeby dostarczac odp ilosci bialka co ok 3 godz i to wszystko.A jak bedziesz pil to jakis magnez z wit C pobierz przed i po imprezie.

misiu2006 troche za wczesnie łapiesz sie za kreatyne odczekaj jeszcze ze 2-3 miesiace dopracuj technike treningową - na pewno jeszcze bez zadnych odzywek masz progress na siłowni jak poczujesz ze juz ciezko idzie to wtedy wez to co napisałeś i dawkuj dt 4kaps rano i 4 po treningu cm3 10g bcaa przed i po treningu dnt 4kaps rano a wpc dajesz gdy [...]

Jak jestes ekto to mozesz te 2 banany po treningu zjesc w celu uzupelnienia ww prostych.Ale nie musisz bo ten rodzaj wysilku na silowni nie wymaga po cwiczeniu uzupelnienia glikogenu w miesniach tak na prawde.Wiec spokojnie mozesz jesc tylko posilek potreningowy.

Hmm prowadzę trochę zabiegany tryb życia czasami nie mam czasu i miejsca na porządny posiłek. edit.trenowałem u siebie na siłowni 4 miesiące po czym straciłem chęci po czym teraz zamierzam sie wziąć za siebie i zapisać się8-O od razu na publik siłke Zmieniony przez - nexo123 w dniu 2014-03-10 15:18:27

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka Serek wiejski 200g Oliwa z oliwek 10ml ZA SEREK WIEJSKI MOGLBYS DAC NP.2CALE JAJA TAK TO OK. 10:35 Chleb razowy 100g (chleb razowy !!) jakas wedlina + oliwa z oliwek A TU WES SEREK WIEJSKI DODAJ WARZYWO 13:30 Ryz bialy 80g RYZ BRAZOWY/PARABOLICZNY Piers z kurczaka 100g oliwa z oliwek 10ml DODAJ [...]

sniadanie 6.20 100 g chleba wieloziarnistego 4 plastry schabu + omlet z 1 jajka , 50 g platkow owsianych, 80 g rodzynek Daj jajka, owsianke, rodzynki. Dobierz składniki tak żeby zgadzało się z zapotrzebowaniem szkola 10.00 100 g chleba wieloziarnistego + jakas surówka + 4 plastry schabu, banan, 50 g rodzynek Chleb to tylko razowiec, dodaj [...]

oooo nareszcie konkretne odpowiedzi. Dzięki chłopaki Do soldierr'a wiek 26, waga 68, wzrost 173. Jeśli chodzi o staż to trenuję jakieś 2 lata ale z przerwami niestety. W ciągu tych dwóch lat mam za sobą jeden cykl kreatynowy, potem 6 miesięcy przerwy i teraz znowu ćwicze reularnie od 6 miesięcy. Cel jak na razie to zbudowanie masy, trening [...]

Ja zjadam płatki owsiane z rodzynkami i z białkiem w prochu. Też mam śniadanie jako posiłek przedtreningowy tylko, że koło 8 rano. Bardzo dobrze się czuje na siłowni po takim śniadaniu.

[...] godziny posliłków . progres , ciężka praca na siłowni , co tydzien 2 kg wiencej... dobra pompa na treningu... aeroby walka z cieniem skakanka itp.. , ewentualnie gainery w posilek który naprawde czujesz ze nie dasz rady , też tak miałem uwierz mi tez kiedys przytylem z 73 do 105 czego zalowalem a teraz schudlem i waze 87 ale jak juz waga doszla [...]

Myślę, że Carbo to dobry pomysł ( mógłbyś też pomyśleć o jakimś suplemencie witaminowo-mineralnymale to tak na marginesie). Jeśli na 2 godziny przed treningiem jesz pełnowartościowy posiłek to carbo najlepiej tak 30min przed treningiem- wtedy powinno ono zapewnić dopływ energii i tym samym umożliwić dłuższy i intensywniejszy trening. Dobrze też [...]

[...] odrobina izolatu by sie sprawdzilo, nie ukrywam ze po nawet nie bardzo duzym sniadaniu zjedzonym na 30 min. przed wzieciem xploda odczuwam mdlosci, nie jakies potezne ale wystarczajace zeby mi uniemozliwic zrobiebie treningu na 100%. moze potrafisz zasugerowac jakis posilek ktory organizm zdola przepchnac w mozliwie krotkim czasie. bede wdzieczny

[...] linki , hantelki.To chyyba wszystko... 5.Prezciwskazan medycznych nie ma zadnych 6.SCislej diety nie mialem, jednak staralem sie unikac tluszczu i sparwiac, by moj posilek byl jak najbardziej pogaty w bialko .Splementowalem sie kreatyna, glutamina, serwatka bialkowa, hmb to wszytsko, z niecierpliwoscia czekam na odpowiedz:) Don't diss [...]

Polecam poczytać: http://potreningu.pl/articles/380/posilek-potreningowy--czesc-i-po-wyjsciu-z-silowni

[...] ze powinno sie go wykonywac po 2 posilku ale nie mam takiej mozliwosci. pytanie czy teraz sniadanie powinno byc odpowiednio bogatsze w skladniki do sniadania w dzien bez treningu? wczesniej bylo 90 g ww, 28g t i 23 g bialka. pozniej posilek przedtreningowy i silownia. myslalem zeby na sniadanko zjesc teraz 150 g ww z 35 g bialka i 30 g tluszczy.

jesli jesz odpowiedni posiłek przed jak i po treningu koszykówki i siłowni to bcaa zbedne podczas budowania masy , ewentualnie jak juz chcesz to do popijania podczas treningów koszykówki

HMB- może i działa ale w długim okresie czasu. Brałem przez 6 czy 7 miesięcy i nie zauważyłem różnicy gdy brałem i odstawiłem. Przyrost masy i ewentualne zmniejszenie tkanki tłuszczowej jak w reklamach są bardzo niewielkie. Suplementację glutaminą czuć na treningu w siłowni. Glutamina daje niezłą pompę na treningu siłowym i działa jako [...]

Zbedne zarowno carbo jak i miod czy inne ww proste po treningu na SILOWNI. Sam odpowiedni posilek potreningowy WWzlozon+bialko(+np.owoc) bedzie dobrym rozwiazaniem. Zmieniony przez - góra-forte w dniu 2008-10-20 19:02:12